Vorbeugen ist besser als heilen
Der beste Weg, gesund und fit durch die kalte Jahreszeit zu kommen, ist die richtige Vorbeugung.
Bewegen Sie sich viel an der frischen Luft und kleiden Sie sich möglichst warm. Achten Sie auch besonders auf warmes Schuhwerk, denn kalte Füße können schnell mal zu einer Erkältung führen.
Sorgen Sie außerdem für eine angenehme und nicht zu warme Innenraumtemperatur. 20 bis 22 °C sind im Wohnbereich optimal. Regelmäßiges Stoßlüften sorgt für ausreichenden Luftaustausch und lässt die Räume nicht zu sehr auskühlen.
Wechselduschen am Morgen oder regelmäßige Saunagänge sind eine weitere gute Möglichkeit, das Immunsystem fit zu machen.
Trinken Sie viel, um die Schleimhäute feucht zu halten. Sehr zu empfehlen ist Ingwertee. Hierzu den Ingwer schälen, klein schneiden und gut 15 Minuten kochen lassen. Zum Verfeinern können Sie ggf. etwas Zitronensaft hinzufügen.
Ingwer ist eine der wirkungsvollsten Pflanzen, um die Schleimhäute zu stabilisieren.
Die richtige Ernährung stärkt Körper, Geist und Seele
Generell gilt: Ausgewogen, natürlich sowie saisonal und regional sollte die Ernährung sein. Dann ist der Körper optimal versorgt und die Immunabwehr läuft auf Hochtouren. Wählen Sie bevorzugt frische Lebensmittel, allen voran Gemüse. Nutzen Sie dabei die Vielfalt unserer heimischen Kohlsorten. Diese enthalten besonders viel Vitamin C.
Tipp: Kochen Sie doch mal zusammen in netter Gesellschaft! Wissenschaftlich ist bewiesen, dass viele Sozialkontakte auch die Lebensfreude und das Immunsystem fördern.
Erste Hilfe bei Erkältungssymptomen
Machen sich doch mal erste Erkältungssymptome bemerkbar, dann hilft am besten Entspannung und eine heiße Tasse Tee. Geeignet sind hier beispielsweise Thymiantee bei Husten und Salbeitee bei entzündlichen Prozessen. Holunderblüten, Lindenblüten sowie Cistustee sind ebenfalls ein Geheimtipp.
Bei verstopfter Nase helfen Nasensprays mit Meerwasser beim Befeuchten und Reinigen der Schleimhäute. Zum Inhalieren eignen sich Kochsalz- oder Meersalz-Lösungen. Für Kinder bietet sich zur nächtlichen Beruhigung Lavendelöl an. Verzichten Sie möglichst auf Süßigkeiten oder Fertiggerichte und bevorzugen Sie stattdessen lieber leichte und möglichst frische vitaminreiche Kost. Hilfreich ist auch die klassische Hühnerbrühe aus Omas Zeit oder eine schmackhafte Gemüsesuppe.
Fazit: Gesunde Ernährung, ausreichend Schlaf und Entspannung, wärmende positive Gedanken sowie eine moderate Bewegung sind die Fundamente für ein starkes Immunsystem!
Kommen Sie gesund durch die Herbst- und Winterzeit!
Erika Bonnes
Ernährungscoach (IHK)
